שאלות לגבי תרגילים שונים

שלום אני מעוניין לדעת כמה פעמים בשבוע אפשר לעשות תרגילי בטן חלק אומרים כל יום וחלק לוש ארבע פעמים בשבוע אני עושה תרגילים בכל הסוגים הרמות רגליים לתחתונה כפיפות בטן רגילות לעליונה וצדדיות לאלסונים וקיבלתי תוצאות מרשימות אבל אני רוצה להיות בטוח שאני עושה את נכון האם שלושתם באותו יום או שבוע ככה ושבוע ככב או יום, סוג אחד יום מנוחה ואז ביום אחד חלק אחר עוד שאלה לגבי שכיבות שמיכה אני עושה סוגם רבים כולל שיבת שמיכה אנכית רגליים למעלה ומוריד את הראש כלפי מטה האם תרגיל כזה ו עמידת ראש שאני נוהג לעשות כדי לשפר את זרימת הדם בגוף ולפתח שרירי כתפיים וצווא רפשר לעשות כל יום או גם שלוש עד ארבע בשבוע ולגבי מתיחות האם מומלץ לעשות אותם גם בימי מנוחה וגם כשהשרירי תפוס או שלא בתודה דני

דני שלום, א. בטן מתחלקת ל - 4 חלקים : עליונה, אמצעית, אלכסונית ותחתונה. ישנה עדיפות לשני מצבים : 1. לבצע 2 סוגי שריר ותנועות ביום מסויים. 2. לגוון בין התרגילים השונים בכל סט. ב. ביצוע של עבודה יומיומית איננו מהווה בעייה והינו אפשקי ביותר אולם קורה דבר מאוד מעניין בגופנו, א. השרירים מתעייפים ואין להם זמן להתאושש מפני שבכל צעד ושעל הם עובדים כל הזמן, ב. השרירים אמנם מתחזקים אולם אינם "גדלים ומתרחבים", מפתחי גוף מקצועיים עובדים בין 2-3 פעמים בשבוע 4 סטים של 25-40 חזרות וזה הכל. על כן המלצתי אלייך היא לבצע עפ"י סעיף א לעיל. ג. שכיבות סמיכה - כאשר הינך מרים את רגלייך רוב הלחץ מצטבר באיזור הכתפיים ולא החזה, אין בעייה לבצע עמידת ידיים וכד. ד. מתיחות- יש לבצע בעיקר מתיחות כששריר תפוס - חובה. בברכת הספורט