מותניים וריבועים

שלום אני בת 16 ויש לי גוף טוב אך הבעייה היא צידי הבטן. כיצד ניתן לרזות בצידי הבטן? איזה תרגילים אשר לא מעמיסים לחץ על הגב אפשר לעשות לחיטוב המותניים וצידי הבטן? ושאלה אחרת- האם בנות יכולות לפתח ריבועים בבטן? כיצד? וכמה פעמים בשבוע צריך להתאמן ,למשך כמה זמן בשביל לפתח ריבועים? תודה ליאת

ליאת שלום, כאשר מורידים 1 ק"ג ממשקל גופנו , אנו מורידים מכל הגוף פרופורציונלית. תרגילים למתניים הינם תרגילים המבוצעים בישיבה - הנחת מוט על הכתפיים והזזת הכתפיים מימין לשמאל וחוזר חלילה ואלכסונים. בוודאי שבנות יכולות לפתח ריבועים בבטן , אך זהו שילוב של תזונה נכונה, אירובי ואימון נכון. 3-4 פעמים בשבוע 25-30 חזרות בסט הינם מספיקים בהחלט. בברכת הספורט