כאבי שרירים

שלום רב אני בן 20 לאחרונה התחלתי לסבול מכאביי שרירים ברגליים הם רגישים למגע ומציקים בשעות הלילה כי אז השרירים רפויים ומקשים על שנתי אני מסוגל להזיז אותן בלי בעיה ולהתאמן אבל כאשר אני נוגע או נח אז יש כאב מציק אני עוסק בספורט עושה התעמלות אירובית ועושה אימוני כוח בבית ולעתים גם במכון אני נוהג להמתח ולעשות חימום לפני אימון אך לדעתי אני לא נח מספיק אני מאמן כמעט כל יום את שרירי הרגל אם זה בספורט אירובי כמו כדורסל או ריצה ואם זה בסקוואטים או באמון שרירי הבטן כמה תרגילים שדורשים את החזקת הרגליים באוויר לפי מה שהבנתי צריך לעשות אימון כוח לרגליים לא משנה איזה תרגיל פעמיים עד ארבע מקסימום בשבוע מה שגרם לי להבין שלא נתתי לגופי מספיק זמן להחלים מהאימונים שאני עושה שאלתי היא כמה זמן אני צריך לנוח עכשיו מפעילות ואיך להתחיל מחדש האם במכה או יותר בהדרגה האם מתיחות יכולות לעזור למצב או שהם לא טובים על שריר כאוב ממאמץ אלא טובים רק על שרירים תפוסים

דני, ראשית כמות האימונים של 4 פעמים בשבוע על פלג גוף תחתון הינו הרבה יותר מדיי. שנית , בצע מתיחות לפני אימון משקולות, עבוד בהדרגה לפי סולם מאמצים אותו תקבע , לאחר אימון בצע מתיחות והרפיה נוספים, מקלחת חמה , סאונה וג'קוזי יעזרו לך להרפיית שריריך, ואו שימוש בשמנים אתריים במריחה ועיסוי על האזורים הכואבים. בברכת הספורט