תרגילים וכאבים

שלום אדי אני בת 15 ומרימה משקולות של עד שלוש קילו - האם זה יכול לפגוע בצמיחה לגובה ובהיתפתחות? שכן זה לא קל לי להרים ולפעמים יש לי כאבי שרירים אחרי האימון. וכנל לגבי ארובי מדרגה -האם הוא פוגע בצורה כלשהיא? ולשאלה שונה-כאשר אני מבצעת כפיפות בטן יש לי כאבים בגב ,בעיקר כאשר מבצעים את תרגיל האלכסונים שצריך להגיע באלכסון לברך הנגדית . אך אני בכל מקרה מתעלמת מכך וממשיכה לעשות את התרגילים. האם זה נורמלי? ואיך אפשר למנוע את הכאבים? גם בתרגילי מותן -ששוכבים על הרצפה ,על הצד ,שמים יד מאחורי הראש ותוך כדי כיווץ המותן מרימים רגל אחת ולעיתים את שתיהן- אני מרגישה כאב בגב התחתון-אך רק בצד אחד! הלכתי להיבדק ואפילו עשו לי רנטגן ולא מצאו כלום. מדוע זה קורה? מחכה לתשובה דנה

דנה שלום, ראשית אין בעייה לעבוד עם משקולת של 3 ק"ג , לא יקרה שום דבר, שנית, כל תרגיל בטן צריך להתבצע כאשר: א. הבטן קמורה כלפי פנים. ב. יש מספיק טווח תנועה. ג. אין ליישר את פלג הגוף העליון. כאשר הינך מבצעת אלכסונים לדוגמא, יש עלייך לעלות כאשר בטנך קמורה ואין עלייך לישר את הגב בשום מקרה, כי אז תרגישי כאבים בגב. את יכולה לבצע מתיחות לפני ביצוע תרגילי בטן שונים. בברכת הספורט