פיזור הפעילות הגופנית לאורך השבוע

שאלתי היא, האם יש חשיבות לאופן בו אני מפזר את שלושת האימונים האירוביים שלי (ריצה ואופניים) בין ימי השבוע - האם עדיף להשאיר תמיד יום מנוחה בין אימון לאימון, או שבכמות קטנה יחסית זו של אימונים אין לכך משמעות? שאלתי השנייה היא האם שיפור ביכולת הרכיבה שלי על אופניים תשמיע גם על היכולת שלי בריצה, והשאלה האחרונה היא האם רכיבה על אופניים מזיקה לברכיים כמו ריצה, יותר או פחות?

השאלה השנייה היא האם שיפור ביכולת הרכיבה שלי על אופניים -תשפיע- גם על היכולת שלי בריצה מצטער על הטעות, מצפה בכיליון עיניים לתשובה

במידה והביצועים חשובים לך, כדאי לרווח את האימונים, אבל הרווח לא משמעותי כמו באימוני כוח. לגבי 2 השאלות האחרות התשובות אינן חד משמעיות. אני נוטה לקבוע שריצה לא תשפר את יכולת הרכיבה ולהיפך, היות ויש ביניהן רק מרכיב כושר משותף אחד (נפח פעימה). נפח הפעימה ניתן לשיפור רק בחודשים הראשונים, ולאחר מכן גרף השיפור מתיישר. גם לגבי בריאות הברך: רכיבה גורמת אמנם להרבה פחות אימפקט על המיניסקוס , אבל מצד שני גורמת לחיזוק לא סימטרי של השרירים המייצבים את המפרק. אז מה לשות? גם , וגם.

זתמורת ששני אימוני ריצה די אינטניסביים בשבוע ועוד אימון אופניים מתון בשבוע זה בסיידר?