מתיחות

האם עדיף לבצע את המתיחות שלפני/אחרי הפעילות הגופנית בצורת ניעות או תוך כדי שהייה במצב המתיחה? ומדוע? תודה

שלום 25 גם וגם, תנועת הניעות מרפה את חומציות החלב המצטברת בשריר וגורמת להגמשת מה ומתיחה קלה, שהייה במצב מתיחה גורמת לגידים להתגמש ולאחר מכן להתחזק, מתיחה של 5-15נ שניות מרפה את השריר כאשר הוא עבד במהלך אימון הוא מתכווץ ובמתיחה הוא מתראך ומגיע למצבו הרגיל. בברכת הספורט