כושר

הי לפני 4 שנים הורדתי ממשקלי 35 ק"ג מאז אני רזה ואף רזה מאוד - כך אומרים . גובהי 1.89 ומשקלי 75 . שקלתי בעבר 100ק"ג וירדתי ל65 עלתי חזרה מס' ק"ג מחששם של הסובבים אותי כי אני רזה מידי . נכון להיום אני רזה ועם כושר גופני השואף ל0 אני משתדל אך קשה לי (מחוסר אנרגיה ולדעתי אף חוסר וטמינים בגוף - תמיד סבלתי מזה גם שהייתי שמן ). אילו פעילויות ספורט אני יכול לעשות בבית או בחוץ שיכולים לתרום לי לעיצוב הגוף ולחיזוקו , יש לי מנוי גם למכון אבל מי הולך !!! תודה נ.ב אשמח לקבל גם טיפים על תזונה וויטמינים

איתן, ברור לי שאתה צריך מסגרת מסויימת, ואולם הינך יכול לבצע תרגילים בביתך על משקל גוף, שכיבות סמיכה בזויות שונות, כפיפות בטן בזויות שונות, לקנות 2 משקוליות יד עם אפשרות להוסיף משקל ואזי אפשר לבצע כמעט כל תרגיל לכל קבוצת שריר. תזונה, בכדי לעלות מעט במסת השריר יש עלייך להתייצב על כמות חלבון קבועה ביום ולא לשנות ממנה לפי 1.2 גרם ל - 1 ק"ג ממשקל גופך (הכמות היא לא גבוהה) ואז מסת גופך תתעצב יותר, אנא תאכל בין 3-4 ארוחות ביום (לא גדולות) ולשתות המון מים. אין טעם כרגע בתוספי מזון, נראה בעתיד. בברכת הספורט