פיתוח גוף

אדי שלום רב ספורט ובעיקר הרמת משקולות ואימון התנגדות הם תחביב לא קטן שלי וברצוני לשאול כמה שאלות שבנאדם רוצה לפתח את גופו בנוסף לאימוני הכוח מה צריכה להיות צריכת הקלוריות שלו בסהכ שמעתי שבערך 2800 קלוריות הם מספיק לספורטאי ממוצע אבל האם פיתוח גוף דורש יותר בהנחה שהנתונים הם 180 גובה ו 70 קג משקל בנוסף לכך שמעתי שאסור להתאמן על השרירים יומיים ברציפות וצריך רק 3 פעמים בשבוע האם יש קבוצות שרירים שיכולים לקבל אימון יותר מכך והאם תרגילים כמו עמידת ראש או ידיים וכו, שמאמצת את שרירי הגב הכתפיים ו הצוואר גם אסור יותר מ 3 פעמים או האם אפשר יותר מפני שאלה לא תרגילי התנגדות

דקל אענה לך לפי הסדר. בפיתוח גוף אין מדע מדוייק אולם בכדי לגדול יש עלייך : לאכול בין 2-2.5 גרם חלבון על כל 1 ק"ג ממשקל גופך. לאכול פי 2-2.5 גרם פחמימות ביום. כידוע גוף האדם אינויכול לפרק יותר מ - 30 גרם חלבון בארוחה אחת. לחלק את ארוחותייך ל - 5-6 ביום ולשתות המון. שריר - אין טעם לעבוד על אותו שריר יום אחר יום מפפני שאין לשריר זמן לנוח והרי ידוע כי שריר גדל במנוחה ולאחר שקיבל את מזונותיו. אין מניעה כלל וכלל והרי זו שטות שאסור יותר ממספר פעמים לבצע עמידת ידיים, בברכת הספורט

שלום דקל בנושא פיתוח גוף , עלייך להתאמן יותר מ-3 פעמים( 4-5) בשבוע כאשר התוכנית מחולקת לשלושה תוכניות שונות, ובעצם עשותך כך אין שום מניעה להתאמן יום אחר יום (כאשר כל יומיים או שלושה של אימונים הינך לוקח לפחות יום אחד מנוחה), שכן בכל יום הינך עובד על קבוצות שרירים שונים וכך השרירים שהתאמנת עליהם יום קודם בעצם מקבלים מנוחה ביום למחרת. זו עצתי לך בתנאי שאינך מתאמן מתחיל (פחות מחצי שנה של אימנים). אם הינך מתאמן מתחיל רצוי כי תתמיד בתוכנית של שלושה אימונים לשבוע עם יום מנוחה בינהם.