תרגילי גב

אדי שלום, 2 שאלות: 1. האם ישנם תרגילים ביתיים לחיזוק שרירי הגב (הכוונה לתרגילים שלא מצריכים שימוש במכשירים). האם יש קשר בין שרירי בטן לגב? (שמועה גונבה לאזני ששרירי הבטן נמשכים עד לגב, וחיזוקם תורם לחיזוק שרירי הגב, האמנם???) 2. שמתי לב שאתה מדבר על אחוזים בהקשר לפעילות אירובית. מה המשמעות? לסיום אני חייבת להחמיא (מבלי להחניף) : אתה בין מנהלי הפורומים המקצועיים והעניינים ביותר מבין אלו שנתקלתי בשיטוטי הרנדומליים באינטרנט. בתודה מראש

גול, ישנו קשר ישיר ביותר בין שרירי הבטן לשרירי הגב ובכלל. אני מבין שאת מעוניינת בתרגילים לגב התחתון?, אזי שכבי על הבטן (בתנאי שאין פריצות דיסק ) א. הרימי את ראשך אחורנית עד לגובה 20-30 ס"מ מהקרקע. ב. הרמת ראש ורגליים כמיקשה אחת ויצירת מין סהרון. ג. שימת ידיים לפנים-קדימה והרמת יד אחת, 2 ידיים, יד ורגל נגדית וכד'. ישנם המון תרגילים ואלו מספר מצומצם אולם מאוד יעיל. יש לבצע 2-3 סטים של 70-80% מיכולתך. אחוזים - תחשבי שיש בגופך 2 מערכות שונות שכאשר את עובדת ביחס של 60-65% מיכולתך המירבית (220 פחות גילך - ולהכפיל בכמות האחוזים) ולאורך זמן ובקצב קבוע, הינך עובדת על שריפת שומן, ואילו מעל 70-75% הינך עובדת על מערכת נפרדת המתמקדת על שיפור סבולת לב ריאה והכושר הגופני. תודה על המחמאה , המשיכי לשאול שאלות. בברכת הספורט

אדי ,קראתי את תשובתך והחלק הראשון של תשובתך מקובלת עליי אך איך מתקשר החלק השני של תשובתך לחיזוק שרירי הגב. כידוע לי שריפת שומנים מתרחשת בפעילות אירובית ולאורך זמן (מעל 20 דקות). ביצוע סט לחיזוק שרירים או סבולת שריר אורך בין 30 שניות עד ל-60 שניות. זהו אינו פרק זמן מספיק כדי לגרום לתהליך חמצון שומנים (לשריפת שומנים ).