תרגילים לחיזוק הבטן התחתונה

מבקש המלצה על תרגילים לחיזוק הבטן התחתונה והורדת שומן במותניים תודה, ליאב גפן

1. שכיבה על הגב, שימת הרגליים באופן כפוף ב- 90 מעלות והרמתם כלפי החזה וחזרה לנקודת המוצא. 2. שכיבה על הגב, שימת הרגליים באופן ישר כלפי מעלה, שימת הידיים בשקע העכוז והרמת הרגליים כ - 15 ס"מ כלפי מעלה והורדה איטית. 3. ישיבה בקצה ספסל, ידיים מעט אחורה, הרמת רגליים לגובה בטן וזריקתם וחזרתם במהירות באותו גובה. בברכת הספורט

תרגיל 3 יוצר לחץ חזק על חוליות המותניים (התחתונות) וכמו כן מאוד משתף את שרירי הרגליים ולכן הבטן לא ממש מבודדת, ניתן למאומנים בלבד.