קושי מתמשך עם שינה שטחית
דיון מתוך פורום הפרעות שינה - תמיכה
שלום, פרסמתי כאן אמש שאלה בפורום והיא נמחקה. יש לכך סיבה? שאלתי הייתה בנוגע לבדיקת שינה במעבדה. אני סובל משינה שטחית כבר זמן ארוך, כאשר אף עזר טבעי לא מועיל לי. רופא המשפחה שלי טען שמכיוון שאני לא במשקל גבוה או נוחר אין לי טעם ללכת למעבדה. האם זה נכון? אני בן 26, בריא מבחינה פיזית ונפשית, אולם הבעיה של השינה מסרבת להרפות ממני ופוגעת באיכות החיים שלי באופן משמעותי... האם לא כדאי לי להתעקש על בדיקת מעבדה? תודה
שחר שלום. בקשר לשאלתך שנמחקה – לא ברור לי הענין וכנראה הייתה תקלה טכנית מקרית. לגופו של ענין נראה ששיקול דעתו של רופאך נכון ובעיתך היא יותר התנהגותית וקשורה להרגלי השינה והעירנת שלך ושיפור היגיינת השינה. שינויים בתחום זה יכולים לעשות את ההבדל הקטן שבין שינה טובה לגרועה. הדברים החשובים ביותר בתחום זה הם ראשית לא לישון שנת צהריים. ניתך לנוח מקסימום 20 דקות וחשוב מאד לנצל זמן זה לתרגילי נשימה ומדיטציה (עשה חיפוש ביוטיוב בנושא זה וראה הדגמות). אני עושה זאת כמעט כל יום במשך שנים והשיפור באיכות החיים שלי הוא מאד משמעותי (הדבר הוכח גם במחקרים מדעיים). אני נעזר בטיימר כדי לא לעבור את הזמן המוקצב. שנית חשוב מאוד להפסיק לצפות בטלוויזיה כשעה וחצי לפני השינה. רצוי לעמעם אורות בבית. להפסיק לעשות פעילות גופנית מאומצת כשעתיים שלוש לפני השינה. שלישית להקפיד ללכת לישון ולקום בשעה קבועה ולא לישון יותר מ- 7 שעות. רביעית להפסיק לשתות קפה לאחר השעה 10.00 בבוקר. אני מאוד מקווה שהקפדה על כללים אלו ישפרו את השינה שלך. במדה ולא פנה למטפל CBT.
אני לא מבין בדיוק מה טיפול התנהגותי אמור לעשות? על מה עובדים בו שקשור לשינה? לדידי אני מקפיד פחות או יותר על מרבית הדברים שאתה מציין. אך כשאני מנסה להבין את הסיבה, למשל, מדוע רעשים קטנים מאד מעירים אותי בלילה, זה נשמע לי כמו דבר שקשור לגוף ולא להתנהגות כלשהי. מעבר לכך, כמו שציינתי אני בבריאות טובה, ואפילו הולך לאימון פסיכולוגי-רגשי מפעם לפעם לעבודה על הנפש ודפוסי המחשבה. כמו כן אני נמצא בהרבה הקשבה לנשימה שלי, ומתרגל טאי צ'י. אני מספר את כל זה כי אני כבר קצת מיואש מהבעיה עם השינה, ונראה שדבר לא משפיע עליה לטווח הארוך. הראייה שלי בכל הקשור לרפואה היא כמו שלך הוליסטית ומעמיקה, אבל אני חש תקיעות ולכן זקוק לכיוון מחשבה חדש. בגלל זה נוצר לי דימוי שבמעבדה יוכלו לתת לי לכל הפחות אבחון קצת יותר מקצועי, גם אם אני לא זקוק לטיפול בנחירות... תודה
הסיבה לשינה השטחית יכולה להיגרם אצלך בגלל אי הקפדח על הרגלי שינה/עירנות כפי שציינתי בתגובתי הקודמת או בעיה נפשית ולחץ נפשי מתמשך שאינם באים אל פתרונם ונמצאים אצלך כל הזמן ברקע. כדאי לך להתייעץ עם מומחה לבעיות שינה לפני שאתה פונה למעבדת שינה כי נראה לי שמה שכתבתי לך כאן, זה מה שיאבחנו אצלך שם.
אוקי, אני אולי באמת אבקש מקופ"ח הפנייה למומחה לבעיות שינה. תודה רבה על המענה. יש לי שאלה אחרונה - מה דעתך במקרה זה, לגבי שימוש לזמן קצר בתרופות שינה? קראתי איפשהו שאפשר להשתמש בהן כדי לנסות "לחזור לתלם" ואז להפחית מהן בהדרגה, כדי לא ליצור התמכרות ותופעות לוואי לטווח ארוך
אכן קיבלתי תרופה לחרדה בשם "מירו", עם אפקט מרדים. מה דעתך על התיאוריה שהצגתי? שימוש של שלושה חודשים יחזיר את הגוף למסלול השינה או יצור תלות וקושי בהמשך? (כמובן שלא ניתן לתת חוות דעת רפואית מדוייקת במקרה כזה, אבל אני אשמח לשמוע על סמך ניסיון של אנשים אחרים)
איני יכול לייעץ בתחום זה. שאל את הרופא שנתן לך את התרופה בקשר לזה
הדבר אפשרי אך התייעץ לצורך זה עם רופא המשפחה
מנהל פורום הפרעות שינה - תמיכה
