חוסר יכולת לחזור לישון

גלית שלום . המצב אותו את מתארת יכול להיגרם משתי סיבות. ראשית יתכן שאת נמצאת במצב של עוררות יתר ואינך עייפה מספיק מה שגורם לכך שההתעוררות בלילה להנקה גורמת לכך שאחר כך קשה לך להרדם. שנית יתכן שאת נמצאת במצב של חרדה שאותו את מתארת כהתעסקות ממושכת במחשבות מיותרות. אפשר לנקוט במספר צעדים באמצעות אימוץ הרגלי עירנות/שינה (נקרא לזה "היגיינת שינה") כדי לנסות לצאת מהמצב בו את נמצאת. הקפידי מעתה ואילך ללכת לישון ולהתעורר בשעות קבועות. רצוי לישון כ-8 שעות ביממה על פי גילך. לא לנוח בצהריים יותר מ-20 דקות (לא לישון). את מנוחת הצהריים יש ללוות ב"תרגילי נשימה". הכנסי ליוטיוב ועשי חיפוש בנושא זה ותוכלי לראות שם הדגמות לכך. רצוי להפסיק לראות טלוויזיה כשעה לפני השינה וכן לא לעשות פעולות מאומצות כשעתיים לפני השינה. רצוי כמובן לא לשתות קפה וקולה מספר שעות לפני השינה. בקשר ל"היגיינת שינה" ראי מאמר בנושא זה בלינק: http://www.clalit.co.il/he/your_health/family/Pages/tips_for_better_sleep.aspx ביוטיוב תוכלי גם ראות סרטונים ל"טיפול בחרדה". נסי לעשות תרגילים גם בנושא זה. אם לאחר תקופה של מספר שבועות מצבך אינו משתפר כדאי לפנות למטפל קוגניטיבי מקצועי בתחום השינה וכדאי גם לפנות לרופא משפחה כדי לשלול בעיות רפואיות אחרות.