נדנודי שינה

תשובתי מתייחסת לשני אספקטים: בעיות השינה שלך ואלו של תינוקך. בעיית המחזור אצל נשים ידועה ויכולה לגרום להפרעת שינה, אך התמשכותה אצלך ונטילת כדורים מעידה שמשהו השתבש במנגנון השינה שלך. כדורים יכולים להיות פתרון זמני אך, בטווח הארוך הם מאבדים מהאפקטיביות שלהם ולא פשוט להיגמל מהם. לגכי תינוקך בגיל 10 חודשים הוא צריך כבר בעזרתך לסגל לעצמו הרגלי שינה טובים יותר על ידי חשיפה ממושכת יותר לאור בשעות הבוקר ואחר הצהריים. להכניס אותו יותר ויותר למשמעת שינה על ידי הליכה לשינה והשכמה בשעות קבועות. ראי התייחסות לכך במאמר באתר של הכללית : http://www.clalit.co.il/he/your_health/kids/baby/Pages/thebabysleep.aspx לגביך המצב אותו את מתארת יכול להיגרם משתי סיבות. ראשית יתכן שאת נמצאת במצב של עוררות יתר ואינך עייפה מספיק. ההתעוררויות מספר פעמים בלילה גורמת לכך שאת עייפה וישנונית יותר ביום שאחר כך ונוטה להרדם ביום מרוב עייפות מדי פעם. מצב כזה גורם לך לקשיי הרדמות ולבעיות שינה בלילה. שנית יתכן שאת נמצאת במצב של חרדה. אפשר לנקוט במספר צעדים באמצעות אימוץ הרגלי עירנות/שינה (נקרא לזה "היגיינת שינה") כדי לנסות לצאת מהמצב בו את נמצאת. הקפידי מעתה ואילך ללכת לישון ולהתעורר בשעות קבועות. רצוי לישון כ-8 שעות ביממה על פי גילך. לא לנוח בצהריים יותר מ-20 דקות (לא לישון). את מנוחת הצהריים יש ללוות ב"תרגילי נשימה". היכנסי ליוטיוב ועשי חיפוש בנושא זה ותוכלי לראות שם הדגמות לכך. רצוי להפסיק לראות טלוויזיה כשעה לפני השינה וכן לא לעשות פעולות מאומצות כשעתיים לפני השינה. רצוי כמובן לא לשתות קפה וקולה מספר שעות לפני השינה. בקשר ל"היגיינת שינה" ראי מאמר בנושא זה בלינק: http://www.clalit.co.il/he/your_health/family/Pages/tips_for_better_sleep.aspx ביוטיוב תוכלי גם ראות סרטונים ל"טיפול בחרדה". נסי לעשות תרגילים גם בנושא זה. אם לאחר תקופה של מספר שבועות מצבך אינו משתפר כדאי לפנות למטפל קוגניטיבי מקצועי בתחום השינה וכדאי גם לפנות לרופא משפחה כדי לשלול בעיות רפואיות אחרות.