בקע מפשעתי - אודה להתייעצות

שלום רב, בת 33, שנה לאחד לידה שלישית. בצעתי אולטרסאונד מפשעות בעקבות כאבים בירך. תוצאות הבדיקה: מפשעה ימנית - תקינה. מפשעה שמאלית - הדגמה תקינה של הרקמות הרכות וכלי הדם. הודגם בקע ברוחב 0.7 ס"מ עם כניסת שומן. ללא עדות ללימפאדנופתיה פתולוגית. אני לא מעוניינת בניתוח , השאלה שלי האם המצב קל או קשה? הכאבים שיש לי בדר"כ הם באגן האחורי בגב התחתון ובציידי הירכיים ( גם ברגל הימנית ) . לעיתים רחוקות גם במפשעה . רציתי לדעת האם מותר לי להתאמן? לא אימונים אינטנסיביים אלא פילאטיס מכשירים? האם מותר לאמן את שירי הבטן והרגליים? במידה וכן איזה אימונים אפשר ומותר לעשות? ואיך אני יכולה לחזק את המקום בכדי שלא תהייה החמרה? בנוסף אשמח לדעת מה אסור לעשות. אודה לתשובתך. תודה מראש.