דיכאון ערב (ה)

אתמול בערב חשתי על הפנים . בדיכאון עמוק לא הייתי מסוגל לעשות צעד אחד מחוץ לבית . יצאתי עם הכלב כדי לעשות לא את הטיול היומי , אך חזרתי מיד הביתה . לא הצלחתי להתרכז בכלום . הייתי חסר אנרגיה וזה קורא לי בערב . לא הצלחתי למצוא מנוחה . בבוקר אני קם אדם חדש .חש מצויין כאילו לא היה דיכאון בערב וחש הרבה יותר טוב . אני עוסק במדיטציה מה שנותן לי כמה שעות של רגיעה ביום וזה גם דבר שמואד עוזר לשעתיים ,שלוש וגם זה טוב . החרדה מלווה אותי כל היום . אני כבר לא מתייחס אליה כי אחרת היא תשתלט עליי . אתם גם חשים אותם תחושות אני בטוח . בידידות אלן

ערב טוב דרור , אני לא יודע מה השפעת הירח על הדיכאון . אני יודע שיש תאריכים יותר קשים . הדיכאון תוקף אותי כשהחושך נופל העיר . השמש שוקעת . רוב הזמן החושך מזכיר לי את הרגעים שבהם בכלא חשתי פחד . גם קו 300 התרחש בלילה . כך שתופעת הדיכאון קוראת בערב ובלילה . החרדה היא קוראת כל זמן אבל יותר בבוקר . לאמיתו של דבר ניסיתי את המדיטציה רק כדי להרגיע את החרדה וזה מאוד יעיל , זה נותן לי שלוש ,ארבע שעות של רגיעה . אני לא ניסיתי את המדיטיצה כדי לטפל בדיכאון . פחדתי לאבד שליטה לחלוטין . אבל נראה ששווה לנסות . כן אתה צודק העובד שאני מרגיש יותר בבוקר היא ברכה מסויימת . גם אם אני חש חרדה . הדיכאון אינו שולט בי כל היום וזה דבר מצויין . תודה על העצות דרור . בידידות והערכה . אלן

לאלן שלום זה לא קל גם לי היו בעיות חמורות בזמן האחרון , וגם כעת לא טוב לי אבל כמו שאתה אומר לי תהיה חזק אני מנסה וגם אומר לך אותו דבר . נקווה שנאמין בזה . דרך אגב איך אתה מתמודד עם החרדה ופחד בגלל מסוקים שטסו מעלינו בזמן האחרון יש החמרה עם כאבי לב וקוצר נשימה/ מחנק והאם זה יכול להיות בגלל שהחליפו לי את הכדורים ?? דני

היי דן . מטוסים שעוברים מעל ראשי ומסוקים משגעים אותי . מזכירים לי את האירועים הטראומטיים שחוויתי . בכלא תמיד ירדו מטוס F16 על הכלא והפחידו את האסירים ואת הסוהרים . המסוקים תמיד הזכירו לי שאסון קרה בקירבה מקום . אני מנסה לקחת ווקמן , או דיסק כדי לא לשמוע את קולות המסוקים והמטוסים . אני גר קרוב לשדה תעופה קשה לברוח מזה . אך ניתן לחסום את הרעש ע"י תקליט של מוסיקה שאתה אוהב . להסית את המחשבה בכוח לדבר המעניין אותך . זה לא פשוט . זה דורש הרבה מאוד אימונים ולא תמיד מצליח . אך לפעמים יש הקלה . בקשר לחרדות והרגשת החנק אני חש את זה כל יום . הכדורים עוזרים קצת , אך לא תמיד בצורה הכי יעילה . כדאי לנסות לספור נשימות . ולנשום בצורה איטית , אך לא עמוקה מדי . להסדיר את הנשימה עד כמה שאפשר . לנסות להרגיש מאיפה מגיע הכאב ולהתרכז במקום הכואב ולספור כל נשימה . לתת לנשימה בראש צבע שאתה אוהב . למשל אני אוהב כחול אז אני מצייר את הנשימות שלי בכחול בדימיוני . זה לוקח זמן ואימונים וצריך הרבה רצון . זה יעיל מאוד נגד חנק וחרדות . דרך אגב השינוי בכדורים יכול להשפיע במידה לא מעטה . יש זמן של חודש עד שהגוף מתרגל לכדורים חדשים . אני מקווה שאתה מצליח כמה רגעי מנוחה , שיהיה לך לילה טוב עד כמה שאפשר . חיבוק חם אחי . אלן