קריאטין (דחוף, בתודה מראש)

שלום אני מבצע תרגילי כוח מאמצים במסגרת פיזיוטרפיה לחיזוק שרירים.אני שוקל אם לקחת קריאטין. 1.האם קריאטין עוזר לחיזוק השרירים? 2. היצרן טוען שקריאטין עוזר לשרירים להתכווץ במאמץ. האם גורם גם להתכווצויות שרירים שמציקות? 3.האם קריאטין מזיק לגוף? 4. האם קריאטין מתנגש עם BCAA-חומצות אמינו מסועפות, כגון אלו שנמצאות בתוסף חלבון מי גבינה שאקח בתודה מראש