חשיפה לאור, שינה ומלטונין

שלום ד"ר דיין, לאורך 15 השנים האחרונות אני סובל מקשיי שינה המתבטאים בהתעוררויות רבות במשך הלילה.למעשה, אני נרדם בקלות, אבל אחרי שעתיים בערך אני מתעורר (לא קם) וחוזר לישון, מתעורר לאחר עוד כשעה או פחות, וחוזר חלילה עד הבוקר, כשהמרווחים בין ההתעוררויות הולכים ומתקצרים.אני לא מרגיש עייף במשך היום, ולא מרגיש צורך להשלים שעות שינה, אבל איכות השינה ירודה ואני כמעט ולא חולם.הקימה לא נעימה. ניסיתי את הדברים הפשוטים (לא לאכול בערב, לא לשתות קפה ותה, לא לקחת את בעיות היום למיטה ,לא לישון בצהריים, וכו') אבל ללא הועיל.אין לי בעיות נשימה/נחירה, ומצב בריאותי טוב.דרך אגב אני צמחוני. אני חקלאי שעובד כל שעות העבודה בחוץ, בשמש של הערבה.שמתי לב שאם אני פעיל בשעות הלילה במקום ביום (עבודה בלילה, מילואים, וכו'), לאחר זמן מה השינה משתפרת.אני מבין שרמות אור גבוהות פוגעות ביצור המלטונין, אחד החומרים שקשורים בשינה.אני יודע שיש תוספים בשוק שמכילים את החומר הזה, אבל אני לא יודע כמה הם בטוחים. האם יכול להיות קשר בין בעיות השינה והחשיפה המרובה לאור חזק במשך היום? אם כן, איך אפשר לטפל בבעיה (לעבוד רק בלילה לא בא בחשבון..)? האם יש חוסרים תזונתיים הקשורים בצמחונות שעלולים להשפיע על שינה?כל הבדיקות הסטנדרטיות מראות שאין לי חוסרים. תודה מראש על כל עצה! בברכה, יוחנן

יוחנן לחשיפה לאור יש השפעה על םעילות בלוטת האיצטרובל שהיא המפיקה של המלטונין -הורמון השינה. תנאי חשוב להפקת המלטונין הוא שינה בחושך מצוחלט (חושך מצרים) ללא נוכחות מכשירים הפולטים קרינה בחדר כמו טלביזיה,רדיו,וכו,.ןומנועים של מיטות מתכוננות. מכשירים אלו חייבים להיות מנותקים מכל מקור כוח חשמלי (לא כיבוי ע"י שלט). אני מבין כי אין ברירה והמזגן פועל בחדר היה עדיף שיהיה מורחק מהמיטה כ 2 מטרים או לחילופין להוציאומהחדר והזרים לחדר אויר ע"י תעלה. כדי לשפר את פעילות בלוטת האיצטרובל יש להניח זוג ביומגנטים כשהקוטב השלילי מופנה כלפי הגוף על הבלוטה שמיקומה מתחת למרפס כדי להמריץ את פעילותהולייצר את המלאטונין. נטילת מלאטונין אינה מומלצת כי הגוף מפנה את העודפים למקומות שהשפעתם יכולה להיות הרת אסון. לפרטים תוכל לפנות אלי בדוא"ל בברכת שינה טובה אהרוני

הפתרון הטבעי היעיל ביותר תות אינדאני תזונה נכונה ואורח חיים בריא ניתן להשיג פריזה בקלינקה של דליה ודוד 09-8846105/6