הפסקת עישון בעקבות ויפאסנה

הפסקתי לעשן בעיקבות רטריט של ויפאסנה. שם ב- 10 הימים בכלל לא הרגשתי בחיסרון הסיגריות. הבעיה התחילה עם החזרה הבייתה - זו התמודדות קשה מנשוא עם אינסוף ההרגלים וההתניות שבהם הייתי מעשן (מול המחשב, עם הקפה, אחרי האוכל וכו'). אני לפעמים מרגיש שאני הולך להשתגע :) הפסקתי כעיקרון בגלל שזו התמכרות ובגלל שגיליתי שאחרי השאכטה הראשונה זה לא היה כזה מהנה ולא בגלל בריא או לא בריא. לפי זה שלא הזיז לי בויפאסנה עצמה אני מבין שזה התנהגותי אצלי ולא התמכרות לניקוטין. מה עושים כדי להקל את הסבל הנורא הזה????

שלום ארז, תהליך הגמילה הינו מורכב ומקורו בשינוי הרגלים והתניות . זהו המרכיב המשמעותי של התהליך! למידה הרגלי העישון שלך (מול מחשב, קפה ואוכל) צריכים להוביל אותך לדפוסי ההתמודדות עם השינוי. מדבובר בהכחדת אותן ההצמדות לאורך זמן. מפרידים בין המרכיבים המתקשרים ל"הנאה" שציינת. יש טכניקות שונות להתמודדות עם הנושא ולאור הקשיים שציינת, מומלץ מאד לפנות למומחה גמילה מעישון, אשר מטפל ומסייע במרכיבים אילו. למשל - ציינת התנייה חזקה בין עישון ובין ארוחה. ניתן לקום מיד בסיום הארוחה מהשולחן, לצחצח שיניים, לשים קיסם בפה - הכל להפרדת שני המרכיבים. ככל שעובר הזמן הדבר יותר קל והסבל שציינת מתמתן וחולף. צריכים הרבה סבלנות ולהבין שגמילה מעישון הינה תהליך שלוקח זמן! ציינת סיבות רבות להפסקת העישון וכולן חשובות ואמיתיות! בהצלחה, איה