איך מתמודדים עם הגמילה.
דיון מתוך פורום גמילה מעישון
אני בת 65, מעשנת "ותיקה" (48 שנה). התחלתי את הטיפול בזיבן ואכן, לאחר 8 ימי טיפול יש תוצאות. אבל, מה עושים במקום?! בנתיים, קניתי פומית, זה עוזר במקצת. אני לא יכולה ולא רוצה להשמין (עליתי במשקל, לאחרונה כ - 18 ק"ג, בלי קשר לגמילה), גם מסטיק ללא סוכר הוא פתרון חלקי בלבד. ברור לי, שאין פתרון קסם, אבל יש בעלי נסיון. פתוחה להצעות. ואשמח גם לקבל את עזרת הרופאה. תודה.
שלום שני, כמעשנת ותיקה, עליך להבין כי תהליך הגמילה הוא מורכב וניקוי הגוף ושינוי ההרגלים וההתניות הקשורות לעישון לוקחים זמן. עליך להעזר בסבלנות ולהתקדם בשלבים. העזרים שמסייעים בעיקר בחלק ההתנהגותי הם סיוע בפומית שהזכרת, העסקת הידים למשל בעבודות יד וכ'. הליכה מתונה בערבים ושתיית מים מסייעים מאד ואני ממליצה לך לאמץ זאת באם ניתן. החלק המתקשר לעלייה במשקל מחייב התייחסות, אך מראש אני ממליצה לך בשלב הראשוני, לאחר שנות עישון רבות ולאור הנטיה לעלייה שציינת - לא להלחם כרגע בשתי החזיתות! אני ממליצה לך קודם להתמיד בתהליך הגמילה ולאחריו להתמקד בנושא העלייה במשקל. יש אפשרות לפנות לייעוץ מקצועי המשלב גמילה מעישון וגם שמירה על המשקל. אחת מהבעיות של הפסקת העישון קשורה לעלייה במשקל. חלק מהעלייה קשורה למאפיינים פיזיולוגיים כמו: ניקוטין הוא סם מדכא תאבון, שיפור חושי הריח והטעם, וכולם מעלים תאבון. החלק הפיזיולוגי בדרך כלל מתמתן כבר בתקופה של הפסקת העישון שלך. החלק ההתנהגותי שמתקשר לעלייה במשקל הוא המשמעותי וניתן לשליטה. הרצון לפצות בהעדר סיגריה גורם לאכילת יתר למשל בסיום הארוחה, חוסר הגירוי סביב הפה גם כן גורם לאכילה מיותרת. עליך למתן זאת למשל על ידי הכנת ירקות (גזר, מלפפון) חתוכים מראש בצורת סיגריה, אכילת מוצרים עם סובין, לקום לאחר הארוחה ולא לאכול משהו נוסף במקום הסיגריה. ניתן להחזיק בפה קיסם, קרח או גרעין לעיסוק סביב הפה. אילו טיפים שעוזרים מהנסיון הטיפולי שלי. על פי ארגון הבריאות העולמי - רק אם עולים 40 ק"ג בתהליך הפסקת העישון, הנזק הבריאות של עודף המשקל דומה לנזק הבריאותי כתוצאה מנזקי העישון!!!! בהצלחה, איה
לדר' איה פלג, שלום רב! תודה על התייחסותך ועצותיך. חלקן אני כבר מיישמת, את השאר, אשתדל ליישם. אני מודה ומתודה, שלא תארתי לעצמי, עד כמה זה יהיה קשה. והכול משום שהגברתי את כמות הסיגריות. מצד שני, בגלל שהגברתי את הכמות, החלטתי להפסיק לעשן. ושוב, תודה, שני
