עדיין חש צורך
דיון מתוך פורום גמילה מעישון
שלום ד"ר איה לפני כחודשיים הפסקתי לעשן לאחר 15 שנים ארורות. מהר מאוד התחלתי להרגיש את היתרונות שבך ולפני כחודש אף נרשמתי לחדר כושר ומאז אני הולך לשם בקביעות. אני מרגיש נהדר בהשוואה לתקופה בה עישנתי ורב הזמן אינני מרגיש צורך לעשן. אולם, מספר פעמים בכל יום אני חש צורך עז להדליק סיגריה. התחושה היא כמעט רגעית ובכל מקרה לא נמשכת יותר מדקה. אמנם, אינני מתכוון להשבר ולחזור לעשן אולם, התופעה מאוד מציקה. שמתי לב כי התחושה חזקה במיוחד כשאני צופה בטלויזיה או מנקה את הבית (אלו גם היו הפעילויות שלווו בעישון מסיבי בזמנו). האם קיימת אפשרות להעלים את התופעה או לפחות לעמעם את הצורך?
שלום צבי, כל הכבוד על הצלחתך בגמילה לאחר 15 שנות עישון. ציינת את התחושה הטובה הקשורה להפסקת העישון, ותחושה זו תתחזק בהמשך. עליך לזכור כי תהליך הגמילה מורכב ואינו מסתיים בתקופה קצרה. ניקוי הגוף והטמעת שינוי ההרגלים והלמידה לחיות ללא סיגריות אורך מספר חודשים. חצי השנה הראשונה היא הקשה ביותר ובתקוופה זו אכן יהיה לך חשק לעשן מידי פעם. החשק הזה מתקשר לאותם מצבי עישון בם היית רגיל לעשן בדיוק כפי שציינת. רצון זה יתמתן במשך הזמן הן בתדירותו והן בעוצמתו. מה שתארת הגיוני מאד לשלב הגמילה בו אתה מנצא. עליך להעזר בסבלנות ולהנות מההישג המרשים שלך. הצלחת להתמיד בתקופה הראשונה שהיא הקשה ביותר ואין שום סיבה לא להתמיד בהמשך. עמעום הצורך קשור לעשייה אחרת שתעשה או נשימה עמוקה או פעילות גופנית, וכפי שציינת הצורך לא אורך זמן רב וניתן להתגבר עליו. אתה בדרך הנכונה, אמצת גם התנהגות בריאותית נוספת חשובה של פעילות גופנית שמאד מסייעת בתהליך. המשך כך!!! איה
