הפסקת עישון והשמנה

אני בת 31 מעשנת 13 שנים, כמה פעמים עשיתי הפסקות (ההפסקה הכי ארוכה לשנה ), אבל בכל פעם אני מעלה במשקל בין 3 ל4 קילו ולא מצליחה להוריד אותם לא משנה מה אני עושה .. ניסיתי לשמור על המשקל ולא לאכול הרבה אבל עדיין עליתי וכשניסיתי דיאטות הרגשתי רעב תמידי, מה אפשר לעשות נגד זה? איך אפשר להפסיק לעשן בלי לעלות במשקל?

שלום דנה, על מנת להתמודד עם העלייה במשקל, צריכים להבין את התהליכים הקשורים לכך. באופן כללי, העלייה במשקל קשורה לשני מרכיבים: 1) מרכיבים פיזיולוגיים 2) מרכיבים התנהגותיים. המרכיבים הפיזיולוגיים קשורים להעדר הניקוטין שהוא החומר הממכר אך גם חומר מדכא תאבון. בהעדרו תיתכן עלייה בתאבון. בנוסף, חושי הטעם והריח משתפרים מהר מאד ולכך השפעה על ההנאה מאכילה. בנוסף, מערכת העיכול משתפרת. שימי לב כי כל המאפיינים הללו הם חיוביים המראים על התאוששות המערכות השונות. בדרך כלל הדברים מתאזנים לאחר מספר שבועות. החלק העיקרי של העלייה שהוא בר שליטה קשור למאפיינים התנהגותיים. הכוונה לצריכה מוגברת של מזון כפיצוי להעדר הסיגריה ועקב החסך שקיים סביב הפה בהפסקת עישון. בנוסף, התנייה משמעותית להרגלי העישון הוא לעשן בסיום ארוחה, ובגמילה במקום סיגריה אוכלים משהו נוסף ואילו קלוריות מיותרות. על מנת למשל להתמודד עם נקודה זו יש לקום מיד מהשולחן בסיום ארוחה, לשים קיסם בפה וכ'. דרכים נוספות להתמודד הן: להרבות בשתיית מים ולעסוק באופן קבוע בפעילות גופנית. לידיעתך, תרופת הזייבן גם ממתנת בולמוס האכילה. זכרי, לעיתים קשה מההתחלה להתמודד בשני המישורים! סיוע מקצועי עשוי לסייע לך מאד בהתמודדות בגמילה כולל נושא מניעת העלייה במשקל. בהצלחה, איה