התנהגות חלופית

הפסקתי לעשן לפני כ 48 שעות די COLD TURKEY ואני מסתדר לא רע. עישנתי במשך 10 השנים האחרונות , אני בן 38, הבעיה היחידה הן הנקודות האלו ביום שהייתי לוקח הפסקה לסיגריה. גם עצם ההפסקה וגם ההתעסקות השאיפה והנשיפה - מאד מרגיע... זה חסר ואני לא יודע כ"כ במה להחליף, צריך תחליף בשביל הנשמה. יש לך אולי רעיון אחד או שניים (משהו קונקרטי לא תשובות דיפלומטיות והפניה לקבוצות או מומחים). תודה.

שלום, ברכותי על ההחלטה להפסיק לעשן. תהליך הגמילה מורכב גם משינוי הרגלים והתניות הקשורות לעישון. הרגעים הללו שונים בעוצמתם בשלבי הגמילה ונמשכים מספר שניות. את הזמן הזה צריכים לעבור ולא למעוד ולעשן סיגריה. המרווחים ועוצמת הרצון לעשן פוחתים עם התקדמות התהליך. חשוב לשנות את הסיטואציה בה נמצאים, למשל לקום ולצאת לשאוף אויר צח. פעילות גופנית ושתייה מרובה מאד מסייעים. לגבי העיסוק בפה, תוכל לאמץ שימוש בקיסם, קרח, גרעין של פרי ומסטיק. הדברים הללו מעסיקים את הפה ומפצים במידה כלשהי. בהצלחה ובברכת שנה טובה, איה ד"ר איה פלג, נייד: 054-6655620, אתר: www.ayapeleg.co.il