תופעות הגמילה

לפני שבוע ומיום התחלתי ליטול את תרופת הזיבן ומאז התחלתי להפחית בכמות הסיגריות עם "נפילות" פה ושם ואתמול החלטתי שאני לא קונה יותר סיגריות וכך היה. עברו רק 12 שעות וכבר הייתי חייבת סיגריה ונעשיתי עצבנית , חסרת סבלנות, קופצנית וממש שיגעתי את הסביבה עד שהלכתי לישון אך זה לא עבר בבוקר-נישברתי וקניתי חפיסה חדשה. אני מאוד רוצה להפסיק לעשן ולא הבנתי שההתמכרות לסיגריה היא כ"כ קשה עד היום. אני חייבת לציין שפיזית אני לא מרגישה צורך בסיגריה, כי כשעישנתי לא נהנתי מהטעם כבעבר, פשוט עצם פעולת העישון- זה מה שהיה חסר לי. בעבר עישנתי קופסא וחצי ליום במשך 8 שנים ואני חייבת לסגור את הפרק הזה בחיי ולהתחיל חיים ללא סיגריות. אני מבקשת את עזרתך: אם יש לך איזושהי עצה מה לעשות ברגעי המשבר בהם אני מרגישה שאני חיייבת סיגריה ואייך לגרום לזה לעבור- אודה לך מאוד.

שלום נטלי, ציינת סיבות מצויינות מדוע כדאי להפסיק לעשן ואני מתרשמת שיש לך מוטיבציה גבוהה לכך. אכן מדובר בהתמכרות לא קלה שקשורה גם לגמילה פיזית וגם לגמילה נפשית-התנהגותית. שילוב של תחליפים תרופתיים להקלת סימפטומי הגמילה (זייבן, תחליפי ניקוטין) ושל סיוע התנהגותי של מומחה גמילה מעישון - זו הדרך המומלצת ביותר להפסקת עישון. חשוב לתכנן את תהליך הגמילה: ירידה בכמויות ולאחר מכן לקבוע יום הפסקת עישון ממנו ואילך לא תעשני יותר. בהתחלה קשה, אך אחר כך התהליך הופך קל יותר. ההתמדה בהתחלה היא משמעותית, למרות הקשיים והתחושות שציינת שהן אופייניות לשלב ההתחלה. ברגעי המשפר והרצון לעשן, תתרגלי תרגילי הרפייה ונשימה, תשני את הסיטואציה בה את נמצאת. פעילות גופנית סדירה ושתייה מרובה של מים מסייעים גם כן. הסיוע המקצועי שציינתי קודם לכן, מסייע בתכנון הגמילה, בתמיכה ובמעקב. אל תתיאשי, רבים אחרים מצליחים והתגמול הוא עצום! בהצלחה ובברכת שנה טובה, איה ד"ר איה פלג, נייד: 054-6655620, אתר: www.ayapeleg.co.il