איך להיגמל מפורנו?

אני בן 21 וחצי ומכור לפורנו. הייתי מכור גם בגיל 16 וזה עבר. עכשיו זה הגיע למצב שאני מבטל משמרות עבודה בשביל פורנו. ניסיתי לחסום אתרי פורנו בטלפון, לא עזר. ניסיתי לחשוב על דברים אחרים, לא עזר. זה מצב שאם במקרה אני צופה בתמונה טיפה חושפנית עושה לי חשק להגיע לסיפוק. איך נגמלים מזה? שאלה שניה: אם הגעתי למצב גירוי שהוצאתי טיפות אהבה, ופתאום אני מחליט להפסיק. הגירוי עובר או שצריך להגיע לסיפוק בשביל להרגיע אותו?