השמנת יתר

שלום ד"ר, אני בן 37, גובה 1.80 ושוקל 90 קילו. לאחרונה התחלתי להיות מודע לעניין המזון ואני אוכל רק לחם קל. רציתי לדעת מה עוד עלי לאכול ומה לא לאכול בכדי לרזות. בתודה מראש.

שלום משה, ראשית, כל הכבוד לך על שהתחלת להיות מודע לעניין. שנית, חשוב לעבור את שינוי אורח החיים בליווי של איש מקצוע (בכלל זה הרופא שלך) ולעשות בדיקות ולראות מה המצב. שלישית: 1. רשום כל מה שאתה אוכל!!! 2.תבחר ספורט כלשהו שאתה אוהב ותתמיד בו. 3. ירקות!!!!!!!!!!!!!!! 4. תעדיף מוצרים הדלים בסוכר ובשומן על פני אלו העשירים בהם. 5. תזכור תמיד שירידה איטית היא הבריאה. 6. על כל 5 קילו שאתה יורד, שנה משהו! 7. חשוב ליצור לעצמך קבוצת תמיכה. אלה יכולים להיות חברים, ההורים, הילדים (כן, אפילו הם) וכו'. 8. כמו שרומא לא נבנתה ביום אחד, אתה לא הגעת למשקל הזה ביום אחד. אתה לא תרד הכול ביום אחד. מקווה שעזרתי, עדי (שמדברת מניסיון)

שלום הרגלי תזונה אינם רק לשנות את סוג הלחם. אתה צריך גם לשנות את כלל הכלכלה שלך ולשלב בכך פעילות גופנית. דיאטנית תוכל להדריך אותך בהרגלי תזונה נכונים. ד"ר ברק