חוות דעתך על התפריט שלי

שלום, הייתי רוצה לדעת אם לדעתך התפריט שלי מאוזן מספיק. אני מנסה לרדת במשקל - משקלי 65 קילו, גבהי 1.68 וגילי 25. עושה פעילות גופנית אירובית שלוש פעמים בשבוע; כך אני אוכלת במהלך השבוע: ארוחת בוקר - יוגורט 0% עם שתי כפות גרנולה בלי שמן וסוכר. ביניים - תפוח, נס קפה ביניים נוסף - סנדויץ' מלחם שיפון עם גבינה לבנה. צהריים - פסטה בשמן זית וירקות או פסטה ברוטב בולונז או חזה עוף, סלט ואורז. ביניים - נס קפה ערב - סלט, שתי פרוסות לחם שיפון מלא עם ממרח ויקול ופרוסת גבינה צהובה 9%, שני חלבוני ביצה קשה. ביניים - לפעמים, קרטיב קרח. פעם בכמה ימים אני מוסיפה אחר הצהריים ממתק - שתי עוגיות למשל. רוב תודות, יפעת.

לדעתי את צריכה להוריד מכמות הלחם ומוצרי החלב ולהוסיף שומנים בריאיים כמו אבוקדו ואגוזים או שקדים. ייעוץ מפורט ניתן לקבל דרך האי-מייל. בהצלחה.

שלום לא ציינת כמויות ביחס לארוחת הצהריים אך אם הכמויות סבירות הרי שהדיאטה שלך נראית סבירה. ד"ר ברק