קלוריות

אני שוקלת 59 וגובה 1.58 אני עושה ספורט פחות או יותר 3 פעמים בשבוע (ספינינג והליכה) אני מנסה לירזות לא ממש הולך לי מה כמות המקסימלית שעליי לאכול בכל יום כדי שהיו תוצאות אשמח לתשובה........

את צריכה להוריד בין 9-11 קילו אינך צריכה להתייאש רבים בעודף מישקל כפול משלך. תשתדלי לעסוק בספורט לא מתחת ל-3 פעמים בשבוע כמות הקלוריות היומית שאת צריכה נעה בין 1300-1600 אם תתמידי בספורט לפחות 3 פעמים בשבוע מעל לחצי שעה ותאכלי לפי כמות הקלוריות המומלצת אני מבטיחה לך שתראי תוצאות כבר בשבוע הראשון ותוצאות שנשמרות לאורך זמן. מקווה שעזרתי גילה