פעילות גופנית והשמנה

אהלן אני מתאמן כ 3 פעמים בשבוע בחדר כושר. אני עובד כשעה עם משקולות שונות בפעילות אנ אירובית, ומסיים את האימון בריצה עצימה במשך כרבע שעה על המסוע {כ13 ק"מ ל שעה}. והנה, דווקא מאז שהתחלתי להתמיד, עליתי בהיקפים , ובקיצור השמנתי. ברור לי שאני אוכל יותר מבעבר, בעיקר כדי לספק את דרישות החלבונים { הבנתי שאני זקוז לכ-1.2 חלבון לק"ג משקל}.אני רוצה לבנות גוף במידה סבירה, ועם זאת לא לאבד את כשרי האירובי , וביקר לא להשמין. אודה לך על עצתך ערן

שלום ערן, כמה זמן אתה מתאמן? בתקופה הראשונה תתכן עליה במשקל מפני שהגוף אומנם שורף יותר רקמות שומן אך במקביל בונה רקמות שריר בהתאם למאמץ שאתה מטיל על השרירים כך שגם ההקפים יכולים לגדול. יעוץ עם דיאטנית ומדריך כושר טוב יענה לשאלותיך ביתר דיוק. זאב

שלום ערן בשלב ראשון לא הייתי ממליץ לך לצרוך יותר מ-1 גרם חלבון עבור כל ק"ג משקל גוף. נראה לי כי הכלכלה שלך אינה מאוזנת. ממצליץ לך לפנות לדיאטנית העוסקת בהתאמת תפריט לספורטאים לצורך קבלת יעוץ פרטני ומתאים.