תפריט לחיילת

שלום רב, אני מנסה להתמודד עם בעיית משקל כחצי שנה, ועדיין לא מוצאת את הפתרון הנכון. התגייסתי לפני כ7 חודשים. לפני הגיוס, במשך כשנתיים, שמרתי על דיאטה מעולה- תפריט קבוע, פה ושם פעילות גופנית (ממש מעט יחסית) ונשארתי במשקל קבוע שלא היווה עבורי בעיה. (הייתי אצל דיאטנית שאיתה עשיתי דיאטה מבוקרת והורדתי את כל משקל היתר שהיה לי). הבעיה נוצרה כאשר התגייסתי. בטירונות העליתי יחסית הרבה. אבל תיארתי לעצמי שאני אוריד את זה עם הזמן- במהלך הקורס והשירות הסדיר.. אבל זה לא קרה ולהיפך- המשכתי לעלות. אני לא מוצאת זמן לגשת לאיש מקצוע, ולכן אני פונה אליכם- מי שיוכל לעזור לי.. המשמרות שלי בצבא די מטורפות. התפריט הרגיל פחות או יותר: אני אוכלת ארוחת בוקר ב6:30 שמכילה קפה ודגני בוקר "QUAKER" (סוכר חום). ארוחת צהריים ב11:30 שמכילה אוכל מאוד מגוון (יש קייטרינג)- כל סוגי הבשר, צ'יפס, סלט, אורז, פתיתי אורז.. אין לי אפשרות לאכול ארוחת ערב עד שאני לא מסיימת את המשמרת, לכן ברוב המקרים אני חוזרת הבייתה בשעות מאוחרות כמו 20:00, 22:00 או 23:00 כשלא אכלתי כמעט 12 שעות רצוף.. ואז כמובן אני פשוט מתנפלת על האוכל מרוב רעב. מה אני צריכה לאכול במקרה כזה?! מה מומלץ לאכול כדי לא להכביד על הקיבה יותר מדי לפני השינה? כמו כן ארצה להוסיף, שאני משתדלת מאוד מאוד ללכת לחדר כושר לפחות פעמיים בשבוע.. וגם זה בקושי- בשל המשמרות. גובהי 160. כשהתגייסתי משקלי עמד על 61+-, וכעת הוא 70+-. אני מאוד מאוד רוצה להוריד את הקילוגרמים המיותרים, ויודעת שהכל תלוי בתפריט מאוזן ונכון. לפני שנתיים וחצי הצלחתי להוריד 13 ק"ג, לכן אני בטוחה שאני יכולה גם הפעם. אנא עזרו לי! תודה רבה מירי.

שלום מירי יש לי שתי עצות עבורך: בארוחת הצהריים צכללי מנה גדולה של ירקות בנוסף למנת הבשר ותמעיטי באכילת תפוחי אדמה/אורז/פסטה. תוסיפי לשעות אחר הצהרים משהוא קל כגון יוגורט או סנדוויץ בכדי לשבור את הרעב שך הערב. דרך אגב, אם זכרוני אינו מטעה אותי, פקודות הצבא מחייבות לתת לך הפסקה לצורך אכילה במשמרות כל כך ארוכות (כולל אספקה של הארוחה). בהצלחה ד"ר ברק