תזונה

לד"ר ברק שלום! אני בת 27, בריאה, גובהי כ-160 ס"מ ומשקלי כ59-60 ק"ג. במהלך שנה אחרונה עשיתי דיאטת אתקינס ובמהלכה ירדתי כ25 ק"ג. כיום תזונה שלי כוללת ירקות חיים (פרט לתירס ותפו"א), טונה, חזה הודו ומוצרי חלב (עד 5 %). שאלה ראשונה - האם כדאי להרחיב את התזונה והאם ניתן לעשות זאת מבלי להעלות את הכל בחזרה? שאלה נוספת- אני לא מרגישה תחושת שובע, גם לאחר אכילת מנות גדולות , ההרגשה היא כאילו לא אכלתי כלום.יש לציין שזה לא תוצאה של דיאטה , אלא תמיד סבלתי מזה. לא מדובר ברעב פסיכולוגי , אלא רעב פיזי לשמו. כמו כן אני טיפוס לילי ואני מעולם לא רעבה בבוקר, לכן הארוחה הראשונה היא בסביבות 12 -13 בצהריים, וגם הארוחה הארונה היא בסביבות השעה שמונה בערב. האם יש לזה השפעה? יש לי כל הזמן רצון לנשנש משהו קטן - מה מומלץ לנשנש? אני נוטלת מולטיויטמין אחד ליום וכן צועדת כ-45 דקות 5 פעמים בשבוע, אך עדיין ההרגשה היא שזו מלחמה ניצחית. מה לעשות??? תודה

שלום לינדה אם תתני תפריט יומי של מה שאת אוכלת ובאיזה שעות זה יעזור. ד"ר ברק