כאבים במפרק הכתף

אני חודשיים לאחר לידה, מניקה הנקה מלאה, ויש לי בכל התקופה הזו כאבים במפרקי הכתפיים (ימין ושמאל), בזרועות ובאמות 0בכתפיים הכי כואב) שלפי דברי האורתופד בקופ"ח מחולים נובעים מנשיאת התינוק (שישה וחצי ק"ג) רוב היום.... שאלתי היא האם יש איזה התעמלות מומלצת כדי לחזק את האיזור הכואבשהכאבים יפחתו (נגיד יוגה , שחייה או כל דבר אחר) ? האם עיסוויים יעזרו? מה מומלץ? הכאבים מציקים ובלתי נסבלים ואני מעוניינת בכל דרך לנסות להפחיתם...אגב וולטרן בהמלצת האורתופד לא מועיל לי בכלום... תודה על ההתייחסות