כאבים במפשעה

שלום רב, הנני נוהג לשחק קטרגל על בסיס שבועי. לפני כשבוע, בעת משחק, ביצעתי תנועה חדה, ובעקבות כך הרגשתי כאבים חדים במפשעה. הכאבים הללו מלווים אותי כבר מספר ימים, אך ניתן להרגיש אותם במיוחד בבוקר לפני שאני קם (לרוב הם הגורם להתעוררות). במשך היום כמעט ואינני מרגיש אותם. הייתי רוצה לדעת מה המקור של הכאבים הללו ? איך ניתן לטפל בהם כעת ? ואיך אוכל להמנע מהם בעתיד ? (להתאמן על גמישות ? לערוך חימום לפני המשחק כמו שצריך ?) תודה רבה לך.