כאבים בצוואר-גב-כתפיים לאחר הפסקת אימונים+ישיבה

אוקיי אז ככה אני בן 17,יושב שעות רבות במחשב (בערך כמו הרבה ילדים בגילי) מעל 5 שעות ביום בחופש הגדול ניראה לי הרבה ביותר ובכיתה לא הכי נווח לישיבה רבה בנוסף לכך ליפני החופש הגדול ביצעתי פעילות גופנית הכוללת מכון כושר פעם פעמים בשבוע שעה אחת ומאז (מתחילת החופש הגדול) אני כבר ביכלל לא מבצע פעולות גופנית אני לא יגזים אבל פחות בהרבה.. הכאבים החלו ליפני כמה זמן החלו בצוואר ואחר כך בכתפיים ובגב התחתון בעיקר השילוב בין הדברים שציינתי ניראה הגיוני לחלוטין וקראתי מאמר אחד בנושא ומיום ליום הכאב ניהיה יותר חזק במיוחד בגב כיצד ניתן לקל בכאבים? כרגע אני נימנע מפעולת גופניות עקב הכאבים...

גם אני חושב ככה אך לא יודע עם כדי לי להמשיך פעילות גופנית מאומצת לאחר כאבים אלו יש קשר בין הפסקת האימונים שהיו קבועים כולל שימוש במכשירים במכון כושר במשקלים דיי כבדים וישיבה ממושכת לכאבים דיי חזקים באזור הצוואר,כתפיים,ושרירי היידים תוך כדי הרגשת אי נוחות בשרירים במיוחד בשרירי היידים והצוואר ועקב הכאבים בשרירי היידים והרגשת אי נוחות אני מאמץ את השרירים.. מקווה שתוכל לענות לי על שאלות אלו ואני רוצה שתתיחס לעוד כמה שאלות: יש השלכות על הפסקת אימונים על הדברים הנ"ל שציינתי? ואילו תרגילים אתה מליץ לי לבצע בבית בינתיים כדי להקל על הכאבים שציינתי במיוחד.. תודה רבה :) ובמשך יום נעים :)