סוגי ספורט לאחר שני ניתוחי גב

שלום לך דר רציתי לשאול לעצתך בנושא חזרה לספורט לאחר ניתוחי גב. לפני שנה עברתי דיסקטומיה וקיבוע בגובה D11-12 ולפני שבוע עברתי דיסקטומיה בגובה L2-3 עם שתל DIAM לאחר שתי פריצות דיסק עם לחץ על השורשים העצביים שמנע ממני אורך חיים נורמלי. אילו סוגי ספורט מתאימים למצבי? מה התדירות? ומתי אוכל לעשות ספורט? אציין כי לפני הניתוח הראשון ולאחריו עסקתי בספורט ייומיומי כמו שחייה הליכה וסטפר בחדר הכושר. אודה על תשובתך