פציעות בספורט

שלום. שמי עודד, בן 19, ואני עוסק בהאבקות. לפני כ-4 חודשים שברתי את רגלי "שבר בבסיס מסרק 2 עם סובליקסציה של מסרק 1. היה לי גבס למשך 3 חודשים, וכעת אני עובר טיפולי פיזיותרפיה. שאלתי היא: האם כדאי לי לחזור להאבקות, ואם כן- מתי? שנית, האם יש תרגילים מסויימים שאוכל לחזק את עצמותי על מנת למנוע שברים (גם במקומות אחרים בגוף) נוספים או תזונה מסויימת שיש להקפיד עליה? שלישית- ידוע לך היכן אוכל לקנות נעל האבקות שתוכל להגן על רגלי מפני פציעות? תודה, עודד