החלמה משברי מאמץ

שלום, אני מבקש להתייעץ בקשר לבעיה שמציקה לי כבר הרבה זמן: אני בן 19 ובעקבות פעילות ספורטיבית עצימה מאוד לאורך זמן הופיעו אצלי שברי מאמץ. כנוהל החלמה רגיל התחלתי במנוחה ארוכה מאוד ונמנעתי מפעילות כ3 חודשים. הכאבים די נעלמו וראיתי את הבעיה כעבר שחור עד ליום בו כתוצאה מתאונה קטנה המקום בו היו בעבר כאבים נחבל במכה ישירה. מאז הכאבים במקום הרגיש הנ"ל חזרו להופיע, למזלי הפעם בעצמה חלשה מאוד. שאלותי הן: האם עלי לדאוג מכך שנגרם לי נזק תמידי? כלומר האם העצם במקום הפגוע תהיה דלילה יחסית כל חיי? איך כדאי לנסות להמשיך את ההחלמה שלי? האם להמנע לחלוטין מכל פעילות או שמא פעילות מתונה (נאמר ריצות איטיות וקצרות של כקילומטר או שניים) יכולה להועיל לי בהחלמה? במידה ואכן אני עתיד לסבול מפגיעות יתר במקום זה- מה ניתן לעשות על מנת למזער את התופעה? ושאלה אחרונה: שמעתי בתחילה כי הזנת הגוף בהרבה סידן יכולה לעזור להחלמה מסוג זה, לאחרונה נתקלתי בדעה שונה שאומרת שאין טעם לשנות את הרגלי התזונה יותר מדי היות ולגוף יש "מכסת ספיגה" לסידן והשאר פשוט "ייפול באסלה". רציתי לשאול איזו דעה אתה לוקח. בתודה מראש, עמית