תוספי תזונה במסגרת אימונים אנאירוביים

שלום לכם, אני מתאמן כשנה וחצי בחדר כושר, ארבע פעמים בשבוע - אימוני כח. האימונים מתבצעים בשעות הבוקר - א',ב',ד',ה'. בנוסף אני מקיים אימון אירובי אחד, באחד מימי המנוחה. לאחרונה התחלתי לצרוך חלבון מי גבינה, עליו הומלץ לי, במטרה להגדיל את מסת השריר. התוסף כולל כ - 20 גרם חלבון בכל כף מדידה, ואני צורך אותו לאחר אימוני כח (כלומר - 4 פעמים בשבוע). בעקבות זאת, התעוררו מספר שאלות - ואשמח מאוד אם תוכלו להשיב עליהן : 1. האם מומלץ לקחת את החלבון מיד לאחר האימון (כלומר בהפרש של כ - 40 דקות, כאשר אני חוזר לביתי) , או לחילופין לפני השינה ? מודגש כי אם אני לוקח אותו אחרי האימון, אז כחצי שעה לאחר מכן - אני אוכל מן הסתם גם צהריים . . . מנת בשר שכוללת כ - 30 גרם חלבון. השאלה היא אם זה מהווה בעיה ? . . . 2. האם חלבון מי גבינה הוא אכן המומלץ עבור תוכנית אימונים שכזו, או שעדיף תוסף אחר ? האם כאשר אני צורך אותו - מומלץ לאכול משהו במקביל/לפני/אחרי שייעל את התהליך ? 3. כיוון שכמות החלבון בכף מדידה נמוכה יחסית (20 גרם בלבד), וכיוון שצריכת החלבון היומית שלי מתזונה רגילה נמוכה גם היא (צהריים - 30 גרם, ערב - 30 גרם, שונות - 10 גרם, סה"כ כ - 70 גרם בלבד), ואני זקוק לכ - 120 גרם חלבון - האם מומלץ לצרוך שתי מנות של התוסף ? ואם כן, האם אפשרי לעשות זאת רק פעמיים בשבוע למשל (מסיבות של חיסכון כלכלי . . .) ? 4. התוסף איננו טעים כלל, כשמערבבים אותו במים (הוא חסר טעם). האם ניתן לשלב אותו עם מיץ מסוים, עליו תוכלו להמליץ ? תודה רבה מראש לתשובותיכם, שבוע טוב, אורן

אורן שלום מומלץ להתיעץ בדיאטנית מומחית לספורט. ישנם מכוני כושר המעסיקים דיאטניות כאלו או אולי דרך מכון וינגייט. ישנו אתר של הדיאטניות של עמותת עתיד (atid-eatright.org)ואולי דרך שם ניתן לאתר דיאטניות מומחיות לנושא. בהצלחה שרון