הרזיה

שלום לדוקטור! יש לי שאלה מאוד חשובה! אני בן 17 עוד מעט ואני שוקל 80 קילו בערך. אני עובד במקדונלדס 4-5 בשבוע ואני נורא רוצה להרזות. בעבודה ואני אוכל שם כמעט הכי בריא שאפשר( אני יודע שזה מקדונלדס אבל עדיין). אני רוצה לעשות גם פעילות ספורטיבית אבל הבעייה היא שאני לא יודע מה. בגלל העבודה אז יש לי רק 2-3 ימים של לעשות ספורט אבל הבעייה היא שאני לא רוצה מכון כושר.איך אני יכול להוריד 10 קילו הכי מהר והכי נכון שאפשר. ועוד דבר מה אני צריך לאכול כדי לאכול נכון? מקווה שתעזור לי