שמירה

שלום אני בחורה בת 27 170 משקל שזז בין 60 ל62 אני סימתי דיאטה שבה הורדתי מעל 20 קילו. אמרו לי שבחורה אמורה לאכול בין 1800 ל2200 כדי לשמור השאלה שלי ואני יודעת שאין תשובה מדויקת. כמה קלוריות מומלץ לאכול ביום בשיעור כלילי. זה ממש ממש חשוב לי. כי 1400 זה נחמד לדיאטה אבל.... אני לא עושה פעיות גופנית נכון להיום אבל הייתי רוצה לדעת כמה לוריות לבחורה שלא עושה וכמה לאחת שעושה 3 פעמים בשבוע. כמו כן העם זה נכון שאם יש יום בשוע או בשבועים שבו לא שומרים במיוחד וזה לא גוםם לנזק. המון המון תודה

דיקלה שלום. ע"פ ה-RDA שזהו הכמות היומית המומלצת בגילך יש לאכול 31 קלוריות לק"ג משקל גוף כך שאכן חישוב של כ- 1800 קלוריות הוא נכון אולם זהו חישוב פשטני ביותר שלא לוקח בחשבון: קצב חילוף חומרים אישי, דיאטות בעבר, פעילות גופנית ועוד. במידה שעד עכשיו אכלת כ-1400 קלוריות וירדת יפה במשקל תנסי מאד בהדרגה להוסיף קלוריות לתפריט. בסביבות 100 קלוריות ביום במשך שבועיים. אם את ממשיכה לרדת במשקל אפשר להמשיך להעלות בהדרגה, אם המשקל נעצר תפסיקי כאן ואם יש עלייה במשקל תצטרכי להוריד כמות זו. בקיצור כמו שאת מבינה מדובר בתהליך של למידה הדרגתית (כנ"ל לגבי יום שלא שומרים או פעילות גופנית). אפשרויות להוספה - עוד סנדוויץ מלחם קל עם גבינה 5% או פרי + 5 שקדים או אגוזים או יוגורט 3%. בהצלחה שרון בהצלחה שרון