עזרה דחופה לגבי דיאטה

שלום רב , גובהי 163 ומשקל (לא להיבהל) 80 ק"ג. שאלתי לגבי תפריט שאני עושה על מנת לרדת במשקל בצורה נכונה : בוקר : כוס קפה(1 סוכרזית+חלב) , כוס קונפלקס ללא חלב. ביינים : פרי או ירק צהרים : 1 עגבניה+1 מלפפון + כף טונה + 1 גזר 2 פרוסות לחם קל כאשר אחת הפרוסות מרוחה בחומוס . ביינים : ירק/פרי ערב:חביתה/ביצת עין/מקושקשת או סלט עם קוטג/גבינה. וירקות. אני משתדלת לא לאכול אחרי שבע בערב. האם הדיאטה שלי נכונה ? כמה ק"ג אני אמורה לרדת בשבוע איתה ? האם מומלץ לשלב ספורט כל יום או מספר ימים בשבוע ? ולאיזה משקל אני אמורה להגיע על מנת שזה יהיה תקין ? אשמח לשמוע הערות ותגובות.

לילך שלום, הדיאטה שאת עושה מכילה פחות מידי קלוריות וסביר להניח שלא תוכלי להתמיד בה לאורך זמן (למרות שאולי בהתחלה תרדי מהר במשקל). מומלץ לפנות לדיאטנית בקופת חולים על מנת שתתאים לך באופן אישי דיאטה מתאימה ומאוזנת המכילה את כל אבות המזון. כמובן שיש חשיבות רבה לביצוע פעילות גופנית אפילו כל יום אם אפשרי, ומינימום 3-4 פעמים בשבוע למשך 45 דקות. משקלך הרצוי הוא כ- 66 ק"ג. בהצלחה, שרון