תזונה

לציונה שלום! אני בת 27, בריאה, גובהי כ-160 ס"מ ומשקלי כ59-60 ק"ג. במהלך שנה אחרונה עשיתי דיאטת אתקינס ובמהלכה ירדתי כ25 ק"ג. כיום תזונה שלי כוללת ירקות חיים (פרט לתירס ותפו"א), טונה, חזה הודו ומוצרי חלב (עד 5 %). שאלה ראשונה - האם כדאי להרחיב את התזונה והאם ניתן לעשות זאת מבלי להעלות את הכל בחזרה? שאלה נוספת- אני לא מרגישה תחושת שובע, גם לאחר אכילת מנות גדולות , ההרגשה היא כאילו לא אכלתי כלום.יש לציין שזה לא תוצאה של דיאטה , אלא תמיד סבלתי מזה. לא מדובר ברעב פסיכולוגי , אלא רעב פיזי לשמו. כמו כן אני טיפוס לילי ואני מעולם לא רעבה בבוקר, לכן הארוחה הראשונה היא בסביבות 12 -13 בצהריים, וגם הארוחה הארונה היא בסביבות השעה שמונה בערב. האם יש לזה השפעה? יש לי כל הזמן רצון לנשנש משהו קטן - מה מומלץ לנשנש?

לינדה שלום, משקלך היום נמצא בטווח הנורמה לגובהך. דיאטת אטקינס אינה מומלצת לאורך זמן ובוודאי שלא כאורח חיים ואף עלולה לגרום לנזק כלייתי. הפחמימות אמורות להוות כ- 60-50% מהתפריט היומי ולכן מומלץ להוסיף מזונות מקבוצה זו לתפריט היומי: פירות, לחם, אורז, תפוחי אדמה, קטניות וכו'. יתכן וחוסר תחושת השובע שלך נובעת מההימנעות מפחמימות, שכן ירקות משביעים לזמן קצר בלבד וזו יכולה להיות סיבה נוספת להחזרת הפחמימות לתפריט. מבחינת שעות הארוחות מומלץ בהחלט לאכול ארוחת בוקר לפני היציאה מהבית או בשעות הבוקר המאוחרות יותר אבל מומלץ לא לדחות את הארוחה הראשונה לשעות הצהריים. נשנושים: ירקות חתוכים, פרי, 2 קרקרים עם ממרח, חטיף גרנולה, יוגורט. בברכה, שרון