התעמלות ותזונה

אהנני בן 21 ושוקל 63 קג התחלתי כלפני כמה חודשים להתעמל בחדר כושר .ברצוני לעלות את מסת שרירי גופי ואמרו לי שניתן לעשות זאת ע"י אכילת חלבונים לאחר אימון ... רציתי לדעת איזה מאכלים עתירי חלבונים, כמו כן ידוע לי שיש בחנויות אבקות חלבון שזה חלבון מרוכז רציתי לדעת אם הדבר הזה בריא ולא גורם לתופעות לוואי בעתיד תודה מראש על העזרה

דןד שלום, מזונות המכילים כמות רבה של חלבונים הם : בשר לסוגיו, דגים, טונה, סרדינים, חלב ומוצריו, ביצים. איני יודעת מהי צריכת החלבון היומית המומלצת לך , נראה לי שאין צורך בתוםפת אבקות חלבון , עודף חלבונים עלול לגרום לנזק בריאותי. מומלץ לך להתייעץ עם תזונאי /ית המומחה בתזונה וספורט. בברכה, ציונה