2 שאלות לגביי 1.צריכה קלורית יומית 2.זרעי פשתן.

שלום רב, אני בת 25, שוקלת 60 ק"ג וגובהי 1.74 מטר. מהי הצריכה הקלורית המומלצת שלי ליום? אם תוכלי, אנא פרטי לי את היחס הקלורי במספר זה בין השומנים והפחמימות. כמו כן, שמעתי שזרעי פשתן טובים לעיכול ואפשר לטחון אותם ולפזר אותם על סלט וטובים לעצירות אם שמים אותם במיים רותחים ושותים את הכל כאשר המיים מתקררים טיפה. רציתי לשאול כמה שאלות בקשר לזה - 1. מהי הכמות היומית המומלצת של זרעי פשתן ? ( בצורה של צריכה במיים חמים ) 2. האם צריכה ממושכת של הזרעים עלולה להזיק? 3. מתי עדיף לצרוך את הזרעים עם המים ( כלומר, באיזו ארוחה?) 4. איפה משיגים את הזרעים האלו בכלל?

מורן שלום בגדול ע"פ ה-RDA (התצרוכת היומית המומלצת) לפי גילך ומשקלך עלייך לאכול כ-1800 קק"ל. זה לא לוקח בחשבון מהי כמות הפעילות הגופנית שאת עושה, מה ההוצאה האנרגית היומית האישית שלך, הרכב המזון שלך וכו'. כ- 55% מהקלוריות צריכות להיות מפחמימות ועד 30% משומן (כ- 1000 קק"ל ו- 550 קק"ל בהתאמה). זרעי פשתן אכן טובים למערכת העיכול ולעצירות ולבריאות הכללית בכלל אולם לא הייתי ממליצה לשים אותם במים רותחים ע"מ לא לפגוע באיכותם. אין כמות יומית מומלצת בספרות, וזרעי פשתן אפשר לקנות בבתי טבע. מומלץ לקנות אותם שלמים ולטחון בבית. בברכה שרון