תזונה בהנקה

הי האם יש לך תפריט מומלץ לאישה מניקה? אני מאד מפחדת להשמין ..בהריון עליתי רק10 ק"ג והכל ירד במשך שבוע אך מאז שהתחלתי להניק וכאבי הלידה עברו מרגישה כל הזמן רעבה ומרגישה שאם כך אמשיך לאכול אעלה במשקל... אודה על התייחסות, יום טוב!

אוסנת שלום ראשית מזל טוב. אישה מניקה יכולה להוסיף כ- 500 קלוריות על התפריט שאכלה לפני ההריון או כ- 200 קלוריות מהתפריט שאכלה בהריון. תפריט מדויק קשה לעשות בתנאים אלו אולם להלן מספר עצות: 1. מומלץ לאכול ארוחות קטנות לעיתים קרובות היות וזה מקטין את הרעב ותורם אספקה רציפה של חומרי המזון לגוף. לכן חשוב לאכול 3 ארוחות עיקרויות + 2-3 ארוחות ביניים הכוללות למשל פרי + 10 אגוזים או שקדים, יוגורט עד 3% עדיף לבן, פרוסת לחם מחיטה מלאה המרוחה בגבינה עד 5% + ירק וכו'. 2. חשוב לצרוך כ- 5 ירקות שונים + 2- 3פירות שונים, הן להקטנת הרעב והן לאספקה מתאימה של ויטמינים, מינרלים וסיבים. שימי לב יש נשים שטוענות שיש ירקות/פירות הגורמים לגזים לתינוק. במידה ואת מרגישה החמרה במצב תנסי למצוא מהו הגורם הבעייתי. כדאי לגוון בסוגי הירקות והפירות. 3. חשוב להקפיד על שתייה מספקת. 4. חשוב לגווון במזונות ולדאוג לאכול מספיק סידן (למשל להעדיף גבינה כמו ריקוטה 5% המכילה פי 6 יותר סידן מקוטג' 5%) ומספיק ברזל. 5. כדאי להמעיט בצריכת מזונות מתוקים ומטוגנים (כולל ג'אנק פוד, חטיפים, מאפים וכדומה) שאינם מספקים לגופך את הדרוש לו ועלולים לגרום להשמנה מיותרת. מומלץ להמנע לחלוטין משתיית שתיה המכילה סוכר או ממתיקים מלאכותיים. חשוב לזכור שאומרים שמה שאת אוכלת היום ילדך יאהב בעתיד ולמרות שיום זה אולי נראה רחוק הוא מגיע (מניסיון) ממש מהר. לכן מומלץ לאכול מזונות מגוונים, לאכול מסודר, ולהשתדל לשמור על כללי התזונה הנכונה. בברכה ובהצלחה שרון