שחיקת סחוס בכף הרגל

שלום וברכה לאחר מספר שנים בהם רצתי למרחקים ארוכים (10 קמ ויותר) התעוררו כאבים בכף הרגל באזור החיבור של הקרסול עם כף הרגל (באבחון רשום ATFL. אני לא יודע מה זה אומר). הכאב מלווה בנפיחות מאז הופעת הכאבים הפסקתי לרוץ, אך לעיתים אני מרגיש כאבים באותו המקום בזמן ולאחר הליכה מרובה, או בבוקר שאחרי. קיבלתי כדורים נוגדי דלקת ועברתי פיזיותרפיה, אך אלה לא עזרו. לאחר בדיקת סיטי הסתבר שהבעיה היא שחיקה של סחוס באיזור המדובר. שאלתי היא האם יש איזושהי דרך לחזור לפעילות של ריצה ללא החמרת הבעיה? איך להתמודד במקרה של כאבים למרות זאת? בנוסף, האם יש פעילויות מהן רצוי להימנע. תודה רבה אלעד

לא ראיתי צילומים ובדיקות ולא בדקתי את הרגל ולכן מתקשה להמליץ. בד"כ במידה ויש שחיקה, פעילות מאומצת של המפרק השחוק תגרום להחמרת המצב. בברכה - דר' טיטיון.