נקע קרסול קשה וסיבוכים בעקבותיו

שלום, אני בן 29, לפני כשנה נקעתי את קרסול ימין ושמאל בהפרש של חצי שעה, עקב נחיתה על רגלו של חברי בעת משחק כדורסל (כן זה קרה פעמיים באותו יום). הנקע ברגל שמאל, שקרה חצי שעה אחרי הנקע ברגל ימין הרגיש רציני וכואב מאד. הרגל התנפחה ושינתה צבעים ולא יכולתי לדרוך כמספר שבועות. הצילומים שללו שבר ואובחנתי כנקע קשה. נשלחתי לפזיותרפיה שבה טופלתי מעט (7 פעמים) ואמרו לי שזה מספיק. הכאב לא עבר גם היום, שנה אחרי, בשני הקרסוליים. בחודשים האחרונים יש לי כאב בירך וברך ימין, בצד הפנימי (הפונה למפשעה) ושמתי לב שכף הרגל הימנית נוטה קצת החוצה פתאום. כיצד אוכל לטפל בסטייה שכן כל פעילות לרבות הליכה, מכאיבה מאד. אנא פרטו סוגי קבוצות ואיזורים לתרגילי פיזיו' (בהנחה שזו התשובה) שכן אני מעוניין לחפש אותם אונליין. בנוסף, מצילום US של כף רגל שמאל (הנקע החמור יותר), כ8 חודשים לאחר הפציעה נמצא: עיבוי קל של גיד פרונאוס לונגוס עם מרקם היפו-אקוגני ומעט נוזל סביב האזור. סימני טנדיניטיס בגיד זה. האם פציעה זו גרמה לסטייה החוצה של הרגל הנגדית? או שמא זהו הנקע ברגל ימין שכנראה לא היה פשוט כפי שסברתי? אני בריא בדר"כ, משחק הרבה שנים כדורסל וטניס, זו לא הפעם הראשונה שנקעתי את הקרסוליים אך אף פעם לא היתה התנפחות ובוודאי לא כאב ונקע קשה לאורך שנה. אורתופד כללי אמר לי שאין לו מה להציע כיום מלבד פיזיו' או ניתוח, לא מעוניין לתת לי יותר תרופות אנטי דלקתיות למרות המצאות דלקת בקרסול שמאל. אני מסוגל לשחק טניס עם כאב קל, ורק בסיום יש כאב רציני למשך ימים בירך וברך ימין, וקרסול שמאל באיזור הפציעה. אודה מאד לעצה שתקדם אותי בהחלמה ובמיוחד תחזיר את רגל ימין למקומה. תודה, משה