תחושת דקירות ונמלים

שלום,עיקמתי את הקרסול לפני 3 שבועות ולא נחתי כ"כ אחרי זה,עכשיו כשאני מקפל פנימה את כף הרגל יש תחושה שהשריר מתוח ואין תנועה חופשית.בנוסף כאשר אני רץ או מאמץ את רגל שמאל יש תחושה של דקירות קלות בין הקרסול לכף הרגל בחלק השמאלי ותחושת "נמלים" באזור עד לכרית כף הרגל,האם יש לי דלקת? מה לעשות? אפשר לעסוק בספורט? כדורגל,ריצה,הליכה מהירה?

האורטופד אמר שיש לי הולפוס,והנפילה "העירה" את הבעיה,אני צריך מדרסים אבל איך אני מטפל בתחושת הדקירות עכשיו? ובקיפול הכף רגל אני מרגיש את השריר תפוס,אולי יש לי דלקת,המדרס זה לתווך ארוך,מה לעשות בקשר לבעיית כף הרגל העכשווית