כאב חד מתחת לקרסול כף רגל ימין

שלום, אני מתאמן מזה מספר חודשים בריצה (3-4 פעמים בשבוע) ללא בעיות אורטופדיות מיוחדות. היום לאחר ריצה של כ- 45 דק (8קמ) חשתי במהלך הריצה כאבים נסבלים מתחת לקרסול ימין יותר לכיוון "תחתית" כף הרגיל. הכאב התגבר בצורה משמעותית ביותר בסיום הריצה ובמעבר להליכה עד לכדי אי יכולת לדרוך על כף הרגיל. במנוחה אין כאב בכלל אך בעמידה ובצעידה בבית ישנו כאב קל שהולך ומתגבר לאחר דקה או שתיים של עמידה וצעידה עד לכדי אי יכול לדרוך על רגל ימי. אשמח לקבל כיוון האם מדובר על כאבי מאמץ או חלילה שבר/סדק/ קרע וכו'. בתודה רבה אלי

מתאמן בריצות ארוכות וגם כאבים חדים מתחת לקרסול צד ימין בחלק החיצוני של כף הרגל. מה ממולץ לטיפול? חם. קר. מסאז או מנוחה?