נעלי עקב וכאבים באזור גיד אכילס

ד"ר בורג וד"ר טיטיון שלום בחורה בת 25, ב2 כפות הרגליים, קרוב ל3 שנים יש לי כאבים באזור גיד אכילס+עקב, כל יום בצעדים הראשונים של הבוקר, לכמה שניות וזהו. גם כשלוחצים על האזור הוא כואב. טיפולי גלי הלם+ טנס לא עזרו, פיזיוטרפיה לא עזרה, אולטרסאונד גיד אכילס תקין. MRI תקין. לפני חצי שנה התחלתי ללכת עם נעלי עקב גבוהות, משהו כמו 10 ס"מ אני לא מרגישה כאבים נוספים מאז שאני נועלת אותן האם יש תרגילים ביתיים\מתיחות שאני יכולה לעשות כדי "לכפות" על זה שאני נועלת נעלי עקב? כדי שלא ייגרם נזק נוסף עקב השימוש בנעלי עקב? (פעמיים בשבוע נועלת אותן למשך 3-4 שעות). שבת שלום

ד"ר בורג אתה לא הבנת אותי נכון...... עדיין כואב לי שום כאב לא פחת.........כאבים נוספים אני מתכוונת לכאבים אחרים שהם לא במקום הזה שכואב לי יום יום בצעדים הראשונים של הבוקר כלומר, אין לי כאבים במקום אחר לדוגמה ברכיים מה לגבי תרגילים\מתיחות? מה אתה ממליץ?