כאב בעקב כף הרגל

שלום , לפני בערך כשבועיים תוך כדי ריצה יחף דרכתי על חפץ מסויים וחשתי כאב חד ,כתגובה קפצתי. כואב לי מאוד בעקב כף הרגל כתוצאה מפגיעה בעקב.. קראתי קצת ועיינתי לראות מה יכול להיות שקרה לי ולפי הסיפמטומים כנראה פגיעה ברקמת השומן בעקב כף הרגל . Fat Pad Syndrome רצית לדעת כיצד אפשר לטפל/להקל על הכאב בפגיעה מסוג זה? איך אפשר לגרום לרקמת השומן להתאחות במהרה? ומה משך ההחלמה בפציעה מסוג זה? בתודה , איציק